Από την άνοια έως τον καρκίνο, το να χάνουμε το κλείσιμο των ματιών μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στη μακροπρόθεσμη υγεία μας
Υψηλή γωνία όψης γυναίκας που φορά μάσκα ματιών ενώ κοιμάται στο κρεβάτι
Σε ενήλικες ηλικίας μεταξύ 18 και 80 ετών, η διάρκεια του υγιούς ύπνου μπορεί να κυμαίνεται μεταξύ έξι και 11 ωρών
Για μια φορά, ένα μυστικό ομορφιάς του Χόλιγουντ που δεν συνοδεύεται από μια τεράστια τιμή. Όταν ρωτήθηκε πώς παραμένει τόσο νεανικός στα 53 του, ο ηθοποιός Πολ Ραντ απάντησε ότι ήταν ένας σταθερός ύπνος οκτώ ωρών τη νύχτα, αντί για φανταχτερές λοσιόν και φίλτρα. Ωστόσο, για όσους κάνουν αγχώδεις, πολυάσχολες ζωές, μια επιπλέον ώρα στο κρεβάτι είναι πολυτέλεια. Ο μέσος Βρετανός κοιμάται έξι ώρες και 19 λεπτά τη νύχτα.
Ο ύπνος έχει περιθωριοποιηθεί από την κουλτούρα μας 24/7 και πολλές από τις συνήθειές μας κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν υποστηρίζουν υγιείς κιρκάδιους ρυθμούς – το εσωτερικό ρολόι του σώματος. Είμαστε όλοι τόσο συνηθισμένοι στην έλλειψη ύπνου που την έχουμε κανονικοποιήσει και πιστεύουμε ότι μπορούμε να αντεπεξέλθουμε όταν δεν έχουμε αρκετό.
Η αλήθεια είναι ότι πληθαίνουν τα στοιχεία ότι η απώλεια του ύπνου που χρειάζεται το σώμα μας μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία μας. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η επιδείνωση της εμφάνισης και της μνήμης, ακόμη και η αύξηση του κινδύνου καρκίνου, μπορεί να μετριαστεί από τον καλό ύπνο.
Πολ Ραντ
Ωστόσο, η εστίαση στις οκτώ ώρες ως ο μαγικός αριθμός θα ήταν λάθος. «Υπάρχει τεράστια διαφορά μεταξύ των ατομικών αναγκών ύπνου, ιδιαίτερα καθώς μεγαλώνουμε», εξηγεί ο Δρ Ράσελ Φόστερ, καθηγητής νευροεπιστήμης και κιρκάδιων ρυθμών στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης και συγγραφέας του Life Time.
Σε ενήλικες ηλικίας μεταξύ 18 και 80 ετών, η διάρκεια του υγιούς ύπνου μπορεί να κυμαίνεται μεταξύ έξι και 11 ωρών. Οτιδήποτε εκτός αυτού δεν συνιστάται. «Το να εστιάζεις στο να κάνεις οκτώ ώρες μπορεί να προκαλέσει άγχος που στην πραγματικότητα σε εμποδίζει να κοιμηθείς», συμφωνεί η υπνοθεραπεύτρια Dr Kat Lederle.
Επομένως, εάν αναζητάτε κάποια από τις θεραπείες αναζωογόνησης που απολαμβάνει σαφώς ο Paul Rudd, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μάθετε ποιες είναι οι ατομικές σας ανάγκες ύπνου και μετά να τις υπερασπιστείτε.
«Είναι κάπως προφανές», λέει ο Δρ Φόστερ.
«Εάν δεν αισθάνεστε ότι αποδίδετε βέλτιστα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Χρειάζεστε ένα ξυπνητήρι για να σας διώξει από το κρεβάτι. αν χρειάζεται πολύς χρόνος για να ξυπνήσει? εάν λαχταράτε καφεΐνη και ποτά πλούσια σε ζάχαρη. κοιμάστε υπερβολικά τις ελεύθερες μέρες – όλα αυτά είναι ενδεικτικά ότι χρειάζεστε περισσότερο ύπνο.
«Ένας βασικός τρόπος για να αποκαλύψετε τις πραγματικές σας ανάγκες ύπνου είναι να δείτε πόσο καιρό κοιμάστε φυσικά όταν πηγαίνετε διακοπές». Ο Δρ Φόστερ λέει ότι μερικές από τις βραχυπρόθεσμες επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου περιλαμβάνουν: «Κάνοντας ανόητα και μη αντανακλαστικά πράγματα. να είσαι υπερβολικά παρορμητικός, λιγότερο συμπονετικός και πιο επιθετικός». Μακροπρόθεσμα, υπάρχουν εντυπωσιακές ενδείξεις ότι η έλλειψη ύπνου δημιουργεί προβλήματα υγείας για το μέλλον.
Δέρμα και εμφάνιση
Ο Ραντ μπορεί επίσης να είχε μια άποψη για τη νεανική του εμφάνιση: «Οι κουρασμένοι άνθρωποι τείνουν να έχουν πρησμένα πρόσωπα και είναι λιγότερο ελκυστικοί», λέει ο Δρ Φόστερ. «Αυτό συμβαίνει επειδή υπάρχει μεγαλύτερη κατακράτηση νερού σε κουρασμένους ανθρώπους που έχουν στρες».
Ο άξονας της τάσης είναι βασικός εδώ. «Έχουμε στοιχεία ότι οι άνθρωποι που έχουν στρες γερνούν πιο γρήγορα και επομένως αν δεν κοιμηθείς θα πάθεις άγχος», λέει ο Δρ Φόστερ.
Μπορεί επίσης απλώς να αντιπαθείτε περισσότερο αυτό που βλέπετε στον καθρέφτη, λέει ο Δρ Lederle. «Γνωρίζουμε ότι αν σας στερείται ύπνου, η δική σας αντίληψη για τον εαυτό σας είναι κάπως επικριτική και στρεβλή. Αναζητάς τα συμπτώματα της κούρασης και τα ερμηνεύεις με πολύ πιο αυστηρό τρόπο».
Υγεία εγκεφάλου
Η έλλειψη ύπνου σημαίνει ότι το σώμα έχει λιγότερο χρόνο για να κάνει εργασίες ανάπτυξης και επιδιόρθωσης κατά τη διάρκεια της νύχτας, κάτι που είναι το κλειδί για όλα τα κύτταρά μας, αλλά έχει τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία του εγκεφάλου μας.
«Ο διαταραγμένος ύπνος στα μεσαία χρόνια προδιαθέτει κάποιον για άνοια τα τελευταία χρόνια», λέει ο Δρ Φόστερ. «Τα δεδομένα είναι εντυπωσιακά. Εάν δεν κοιμάστε που χρειάζεστε, τότε μειώνετε την κάθαρση των τοξικών ουσιών, όπως το βήτα αμυλοειδές, που συσσωρεύονται στον εγκέφαλο. Αυτές οι λανθασμένες πρωτεΐνες πιστεύεται ότι προκαλούν άνοια και Αλτσχάιμερ».
Βραχυπρόθεσμα, ο ύπνος είναι αναπόσπαστο κομμάτι της εμπέδωσης της μνήμης. «Υπέροχες μελέτες έχουν δείξει ότι ένας βραδινός ύπνος σας βοηθά να λύσετε πραγματικά ένα πρόβλημα», λέει ο Δρ Φόστερ.
Καρδιαγγειακή νόσο
Ο κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου συνδέεται με την έλλειψη ύπνου. «Σχετίζεται με την αυξημένη αρτηριακή πίεση και, κυρίως, μια φλεγμονή της εσωτερικής επένδυσης των αιμοφόρων αγγείων σας», εξηγεί ο Δρ Lederle. «Το σώμα δεν έχει την ευκαιρία να ξαναχτίσει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων σας, τα οποία φυσικά καταστρέφονται καθώς κινούμαστε. γύρω στη μέρα.»
Ανοσοποιητικό σύστημα
Μελέτες έχουν δείξει ότι εάν έχετε έλλειψη ύπνου πριν ή αμέσως μετά τον εμβολιασμό, η αποτελεσματικότητα του εμβολιασμού πέφτει. Όταν μπορεί να είναι 100 τοις εκατό αποτελεσματικό για ένα ξεκούραστο άτομο, μπορεί να είναι λιγότερο από 70 τοις εκατό εάν κοιμάστε λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα. «Μια διαφορά 30 τοις εκατό είναι αρκετά σημαντική», λέει ο Δρ Φος τερ.
Καρκίνος
Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, η οποία καταστέλλει το ανοσοποιητικό σύστημα. «Αυτό σημαίνει ότι είστε πιο ευάλωτοι σε μακροπρόθεσμα πράγματα όπως ο καρκίνος, επειδή αυτά τα αδίστακτα καρκινικά κύτταρα ξεπερνούν το ανοσοποιητικό σύστημα επειδή δεν λειτουργεί τόσο αποτελεσματικά», λέει ο Δρ Φόστερ. Οι εργαζόμενοι στη νυχτερινή βάρδια είναι πολύ ευάλωτοι στον καρκίνο: «Ο ΠΟΥ πλέον ταξινομεί τη νυχτερινή εργασία ως πιθανή καρκινογόνο».
Ευσαρκία
Μελέτες έχουν δείξει ότι όσο μικρότερη είναι η διάρκεια του ύπνου, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος για διαβήτη τύπου 2 και παχυσαρκία. «Θα μπορούσε να σχετίζεται με τον άξονα του στρες, γιατί όταν είμαστε στρεσαρισμένοι απελευθερώνουμε κορτιζόλη και αδρεναλίνη, που ρίχνουν τη γλυκόζη στην κυκλοφορία», λέει ο Δρ Φόστερ.
Η κούραση έχει επίσης συνδεθεί με αυξημένη απελευθέρωση της ορμόνης της πείνας γκρελίνη από το στομάχι και μειωμένη απελευθέρωση λεπτίνης, η οποία είναι η ορμόνη κορεσμού. «Έτσι οι κουρασμένοι άνθρωποι αισθάνονται πιο πεινασμένοι και είναι πιθανό να καταναλώνουν περισσότερο, ειδικά υδατάνθρακες με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη».
Ψυχική υγεία
Πολλοί τύποι ψυχικών ασθενειών σχετίζονται με διαταραχή του ύπνου και του κιρκάδιου ρυθμού. «Επειδή η διαταραχή του ύπνου έχει τόσο αποσταθεροποιητική επίδραση στις διαθέσεις, στα συναισθήματα και στη βιολογία του ατόμου, μπορεί να επιδεινώσει μια κατάσταση ψυχικής υγείας», λέει ο Δρ Φόστερ.
Η μοναξιά είναι επίσης συνέπεια της έλλειψης ύπνου. «Η επιθυμία μας να συναντηθούμε με άλλους ανθρώπους εξαφανίζεται όταν είμαστε κουρασμένοι και μπορεί να αποτραβηχτούμε», λέει ο Δρ Lederle. «Γνωρίζουμε ότι η μοναξιά είναι ένας κίνδυνος για την υγεία και μπορεί να έχει σωματικό αντίκτυπο».
Ένας άλλος παράγοντας είναι η αρνητική προοπτική. «Έχουμε σαφή δεδομένα που δείχνουν ότι αν έχετε κουρασμένο εγκέφαλο θυμάστε αρνητικές εμπειρίες αλλά ξεχνάτε τις θετικές», λέει ο Δρ Φόστερ.
Τα οφέλη του περισσότερου ύπνου
Εκτός από τον μετριασμό ορισμένων από τους μακροπρόθεσμους σοβαρούς κινδύνους για την υγεία, ο Δρ Φόστερ λέει ότι με περισσότερο ύπνο: «Θα αισθάνεστε καλύτερα συνολικά, πιο σε εγρήγορση και θα είστε σε θέση να κάνετε αυτό που σας ζητείται με μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα. Οι άνθρωποι θα διαπιστώσουν ότι η ικανότητά τους να αλληλεπιδρούν με άλλους θα βελτιωθεί. Θα επηρεάσει ολόκληρη την κοσμοθεωρία σας».
