آپ کے میٹابولزم کو فروغ دینے کے 10 طریقے
پٹھوں کی تعمیر
آپ کا جسم مسلسل کیلوری جلاتا ہے ، یہاں تک کہ جب آپ کچھ نہیں کر رہے ہوتے ہیں۔ یہ آرام دہ میٹابولک شرح زیادہ پٹھوں والے لوگوں میں بہت زیادہ ہے. ہر پاؤنڈ پٹھوں میں خود کو برقرار رکھنے کے لئے ایک دن میں تقریبا 6 کیلوریز استعمال ہوتی ہیں ، جبکہ چربی کا ہر پاؤنڈ روزانہ صرف 2 کیلوری جلاتا ہے۔ یہ چھوٹا سا فرق وقت کے ساتھ ساتھ بڑھ سکتا ہے۔ طاقت کی تربیت کے ایک سیشن کے بعد ، پٹھوں کو آپ کے پورے جسم میں فعال کیا جاتا ہے ، جس سے آپ کی اوسط روزانہ میٹابولک شرح میں اضافہ ہوتا ہے۔
اپنی ورزش کو تیز کریں
ایروبک ورزش بڑے عضلات کی تعمیر نہیں کر سکتی ہے ، لیکن یہ ورزش کے بعد گھنٹوں میں آپ کے میٹابولزم کو بحال کرسکتا ہے۔ کلید اپنے آپ کو آگے بڑھانا ہے. زیادہ شدت والی ورزش کم یا معتدل شدت والی ورزشوں کے مقابلے میں آرام کرنے والے میٹابولک ریٹ میں بڑا ، طویل اضافہ فراہم کرتی ہے۔ فوائد حاصل کرنے کے لئے، جم میں زیادہ شدید کلاس کی کوشش کریں یا اپنی باقاعدگی سے چہل قدمی کے دوران جاگنگ کے مختصر پھٹنے کو شامل کریں.
پانی کے ساتھ ایندھن بڑھائیں
آپ کے جسم کو کیلوری پر عمل کرنے کے لئے پانی کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ ہلکے پانی کی کمی کا شکار ہیں تو ، آپ کا میٹابولزم سست ہوسکتا ہے۔ ایک مطالعے میں، وہ بالغ افراد جو ایک دن میں آٹھ یا اس سے زیادہ گلاس پانی پیتے ہیں، وہ چار پینے والوں کے مقابلے میں زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں. ہائیڈریٹ رہنے کے لئے، ہر کھانے اور ناشتے سے پہلے ایک گلاس پانی یا دیگر غیر میٹھے مشروبات پئیں. اس کے علاوہ، تازہ پھلوں اور سبزیوں پر ناشتہ کریں، جن میں قدرتی طور پر پانی ہوتا ہے، بجائے پریٹزل یا چپس.
کیا آپ کو انرجی ڈرنکس کی کوشش کرنی چاہئے؟
انرجی ڈرنکس میں موجود کچھ اجزاء آپ کے میٹابولزم کو فروغ دے سکتے ہیں۔ وہ کیفین سے بھرے ہوئے ہیں ، جو آپ کے جسم میں استعمال ہونے والی توانائی کی مقدار میں اضافہ کرتا ہے۔ ان میں کبھی کبھی ایک امینو ایسڈ ٹورین ہوتا ہے۔ ٹورین آپ کے میٹابولزم کو تیز کرسکتا ہے اور چربی جلانے میں مدد کرسکتا ہے۔ لیکن ان مشروبات کا استعمال کچھ لوگوں کے لیے ہائی بلڈ پریشر، اضطراب اور نیند کے مسائل جیسے مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔ امریکن اکیڈمی آف پیڈیاٹرکس بچوں اور نوعمروں کے لئے ان کی سفارش نہیں کرتی ہے۔
ناشتہ سمارٹ
زیادہ بار کھانے سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ جب آپ کئی گھنٹوں کے درمیان بڑے کھانے کھاتے ہیں تو ، آپ کا میٹابولزم کھانے کے درمیان سست ہوجاتا ہے۔ ہر 3 سے 4 گھنٹوں میں ایک چھوٹا سا کھانا یا ناشتہ کرنے سے آپ کا میٹابولزم کم رہتا ہے ، لہذا آپ ایک دن کے دوران زیادہ کیلوری جلاتے ہیں۔ کئی مطالعات سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے ناشتہ کرتے ہیں وہ کھانے کے وقت کم کھاتے ہیں۔
اپنے کھانے کو مصالحہ بنائیں
مصالحے دار کھانوں میں قدرتی کیمیکلز ہوتے ہیں جو آپ کے میٹابولزم کو اعلی گیئر میں لاسکتے ہیں۔ کٹی ہوئی سرخ یا ہری مرچ کے ایک چمچ کے ساتھ کھانا پکانا آپ کے میٹابولک ریٹ کو بڑھا سکتا ہے۔ اثر شاید عارضی ہے ، لیکن اگر آپ اکثر مصالحے دار کھانے کھاتے ہیں تو ، فوائد میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ فوری فروغ کے لئے، پاستا پکوان، مرچ، اور اسٹیو کو سرخ مرچ کے ٹکڑوں کے ساتھ مصالحہ کریں.
پروٹین کے ساتھ طاقت حاصل کریں
آپ کا جسم چربی یا کاربوہائیڈریٹ کھانے کے مقابلے میں پروٹین کو ہضم کرنے میں بہت زیادہ کیلوری جلاتا ہے۔ متوازن غذا کے حصے کے طور پر ، کچھ کاربس کو دبلے پتلے ، پروٹین سے بھرپور کھانے سے تبدیل کرنا کھانے کے وقت میٹابولزم کو فروغ دے سکتا ہے۔ پروٹین کے اچھے ذرائع میں پتلا گائے کا گوشت ، ترکی ، مچھلی ، سفید گوشت چکن ، ٹوفو ، میوے ، پھلیاں ، انڈے اور کم چربی والی ڈیری مصنوعات شامل ہیں۔
کچھ سیاہ کافی پئیں
اگر آپ کافی پینے والے ہیں تو ، آپ شاید توانائی اور ارتکاز کے فوائد سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔ اعتدال میں لیا جائے تو، کافی کے فوائد میں سے ایک آپ کی میٹابولک شرح میں قلیل مدتی اضافہ ہوسکتا ہے. کیفین آپ کو کم تھکاوٹ محسوس کرنے میں مدد دے سکتی ہے اور یہاں تک کہ ورزش کے دوران آپ کی برداشت میں بھی اضافہ کرسکتی ہے۔
سبز چائے سے ریچارج کریں
سبز چائے یا اولونگ چائے پینا کیفین اور کیٹیچین کے مشترکہ فوائد پیش کرتا ہے ، ایسے مادے جو کچھ گھنٹوں کے لئے میٹابولزم کو بحال کرنے کے لئے دکھائے جاتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 2 سے 4 کپ چائے پینے سے جسم کو تھوڑی دیر کے لئے معتدل شدید ورزش کے دوران 17 فیصد زیادہ کیلوری جلانے پر مجبور کیا جاسکتا ہے۔
کریش ڈائٹ سے بچیں
کریش ڈائیٹس – جن میں ایک دن میں 1،200 سے کم (اگر آپ ایک خاتون ہیں) یا 1،800 (اگر آپ مرد ہیں) کیلوریز شامل ہیں – ان کے میٹابولزم کو تیز کرنے کی امید رکھنے والے کسی بھی شخص کے لئے خراب ہیں۔ اگرچہ یہ غذا آپ کو پاؤنڈ کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، لیکن یہ اچھی غذائیت کی قیمت پر آتا ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ بیک فائر کرتا ہے ، کیونکہ آپ پٹھوں کو کھو سکتے ہیں ، جس کے نتیجے میں آپ کا میٹابولزم سست ہوجاتا ہے۔ حتمی نتیجہ یہ ہے کہ آپ کا جسم کم کیلوری جلاتا ہے اور غذا سے پہلے کے مقابلے میں تیزی سے وزن حاصل کرتا ہے.
