کیا کچھ غذائیں گرم چمک کے ساتھ مدد کر سکتی ہیں؟
کیا کچھ غذائیں گرم چمک کے ساتھ مدد کر سکتی ہیں؟
صرف ابتدائی تحقیق ہے کہ غذا مینوپاز کی علامات کو کس طرح متاثر کرسکتی ہے ، لیکن کچھ غذائی اجزاء وعدہ ظاہر کرتے ہیں۔
ایک ایسے رجحان کے لئے جو تقریبا 75 فیصد مینوپازل امریکی خواتین کو متاثر کرتا ہے ، گرم چمک اب بھی حیرت انگیز طور پر پراسرار ہے ، اس بارے میں بہت کم معلوم ہے کہ وہ کس طرح کام کرتی ہیں یا ان کے بارے میں کیا کرنا ہے۔
ڈاکٹر آریانا شولز ڈگلس کا کہنا ہے کہ ‘ہمارے پاس درست جوابات نہیں ہیں، صرف کئی نظریات اور سوالات ہیں’، جو ایک ماہر امراض نسواں اور گائناکولوجسٹ ہیں اور ‘دی مینوپاز میتھ: یور یوئر مدر، ڈاکٹر اینڈ فرینڈز نے 35 سال کے بعد کی زندگی کے بارے میں کیا شیئر نہیں کیا ہے’ کی مصنفہ ہیں۔ مینوپاز کی منتقلی کے دوران ایسٹروجن میں کمی کے ساتھ ، جسم کا اندرونی ترموسٹیٹ بعض اوقات جسم کو اس سے زیادہ گرم درج کرتا ہے اور ٹھنڈا ہونے کی کوشش میں تیزی سے پسینہ اور خون کی شریانوں کے پھیلاؤ کو روکتا ہے۔
لیکن اس عمل کا محرک کیا ہے اور کیوں؟ یہ واضح نہیں ہے. گرم چمک صحت کے دیگر مسائل، جیسے علمی خدشات اور دل کی بیماری کے ساتھ کس طرح منسلک ہے؟ یہ بھی دھندلا ہے. علاج کے اختیارات ہارمونز تک محدود ہیں اور فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن کی طرف سے منظور شدہ صرف ایک غیر ہارمونل دوا ہے. ڈاکٹر شولز ڈگلس نے مزید کہا کہ یہ سب کچھ اس بات کی واضح عکاسی کرتا ہے کہ ایک عورت کی زندگی کے اس مرحلے میں طبی تحقیق کے لیے بہت کم توجہ اور بہت کم فنڈز مختص کیے جاتے ہیں۔
گزشتہ دو دہائیوں میں ، محققین نے راحت کے ایک اور ممکنہ ذریعہ کی تحقیقات شروع کردی ہیں: غذا۔ یہ خیال ان مطالعات سے پیدا ہوا ہے جن سے پتہ چلا ہے کہ گرم چمک مختلف ثقافتوں میں مختلف ہوتی ہے اور یہ بڑے پیمانے پر مغربی تجربہ ہوسکتا ہے۔ اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے ، محققین نے اندازہ لگایا ہے کہ ماحولیاتی عوامل ، جیسے غذا ، اس فرق میں کردار ادا کرسکتے ہیں۔
نارتھ امریکن مینوپاز سوسائٹی کی میڈیکل ڈائریکٹر اور میو کلینک سینٹر فار ویمنز ہیلتھ کی ڈائریکٹر ڈاکٹر اسٹیفنی فوبیون کا کہنا ہے کہ غذائی مداخلت سے متعلق بہت سے مطالعات چھوٹے یا غیر حتمی ہیں۔ انہوں نے مزید کہا کہ ان مطالعات میں جن میں کچھ کھانوں سے گرم چمک کو کم کرنے کا مشورہ دیا گیا ہے ، کام پر میکانزم کو مکمل طور پر سمجھا نہیں گیا ہے۔
ڈاکٹر فوبیون نے کہا کہ پھر بھی ، آپ کی غذا کو ایڈجسٹ کرنے میں کوئی نقصان نہیں ہے تاکہ یہ دیکھا جاسکے کہ آیا یہ آپ کی گرم چمک کو منظم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔
کون سی غذائیں مدد کر سکتی ہیں؟
جارج واشنگٹن اسکول آف میڈیسن میں میڈیسن کے اسسٹنٹ پروفیسر نیل برنارڈ نے کہا کہ ٹوفو اور سویابین جیسی سویا کی مصنوعات میں آئسوفلوونز ہوتے ہیں، جو کیمیکلز ہیں جو جسم میں ایسٹروجن ریسیپٹرز سے منسلک ہوسکتے ہیں۔ اس وجہ سے ، سوچ جاتی ہے ، سویا ایسٹروجن کی نقل کرسکتا ہے۔ یہ مینوپوزل علامات کے سلسلے میں سب سے زیادہ مطالعہ کی جانے والی غذاؤں میں سے ایک ہے، اور کچھ ثبوت موجود ہیں کہ اسے کھانے سے کم گرم چمک سے منسلک ہوسکتا ہے. لیکن یہ واضح نہیں ہے کہ آیا یہ سویا کی وجہ سے ہے یا کسی اور میکانزم کی وجہ سے ہے۔
حالیہ مطالعات میں ڈاکٹر برنارڈ اور ان کی ٹیم نے 84 پوسٹ مینوپازل خواتین کو شامل کیا جنہوں نے اپنی معمول کی غذا یا کم چربی والی ویگن غذا میں معتدل سے شدید گرم چمک کی اطلاع دی، جس میں روزانہ آدھا کپ پکا ہوا سویابین بھی شامل تھا۔ دونوں مطالعات میں معتدل سے شدید گرم چمک میں تقریبا 80 فیصد کمی واقع ہوئی۔
ڈاکٹر فوبیون کا کہنا تھا کہ ‘اس میں بنیادی طور پر دو مختلف اقدامات کیے گئے تھے- وہ مکمل خوراک، پودوں کی بریڈ غذا پر تھے اور ان کے پاس سویا زیادہ تھا۔’ “تو اس کا کون سا حصہ ان نتائج کے لئے ذمہ دار تھا؟ ہمیں کوئی اندازہ نہیں ہے. ” تحقیق میں شامل خواتین کا وزن بھی کم ہوا جس کے بارے میں ڈاکٹر فوبیون کا کہنا تھا کہ یہ بات قابل ذکر ہے کیونکہ کچھ مطالعات میں جسم کی چربی میں اضافے اور گرم چمک کے درمیان تعلق ظاہر کیا گیا ہے، خاص طور پر مینوپاز کے مخصوص مراحل کے دوران۔
محققین کے لئے بھی دلچسپی کا باعث اومیگا -3 فیٹی ایسڈ ہیں۔ لیکن اگرچہ کچھ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ اومیگا -3 سپلیمنٹ لینے سے گرم چمک کی فریکوئنسی کم ہوتی ہے ، دوسروں نے پایا کہ ان سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے۔ سپلیمنٹس کے علاوہ ، بحیرہ روم کی غذا ، جو اومیگا -3 پر مشتمل کھانوں سے بھرپور ہے – جیسے السی کے بیج ، اخروٹ اور سالمن جیسی چربی والی مچھلی – کچھ مطالعات میں کم گرم چمک اور مینوپاز کی دیگر علامات سے وابستہ دکھایا گیا ہے۔
کیا ایسی غذائیں ہیں جن سے پرہیز کیا جا سکتا ہے؟
اس بات کے کچھ ثبوت موجود ہیں کہ چینی اور چربی میں زیادہ خوراک بدتر گرم چمک سے وابستہ ہے۔ کولمبیا یونیورسٹی ارونگ میڈیکل سینٹر سے وابستہ او بی جی وائی این ڈاکٹر حسینہ حق کا کہنا ہے کہ اس کے علاوہ ڈاکٹر اکثر کچھ ایسے کھانوں اور مشروبات سے پرہیز کرنے کا مشورہ دیتے ہیں جو بظاہر گرم چمک کا باعث بنتے ہیں، جیسے “مصالحہ دار کھانا، کیفین، الکحل اور واقعی زیادہ مرکوز میٹھے کھانے اور انتہائی پروسیسڈ فوڈز۔
لیکن، انہوں نے کہا، یہ سفارش اکثر صرف حقائق پر مبنی ثبوتوں پر کی جاتی ہے، اور یہ مکمل طور پر سمجھ میں نہیں آتا ہے کہ وہ کھانے اور مشروبات گرم فلیش کا سبب کیوں بن سکتے ہیں.
ڈاکٹر حق نے کہا، “یہ صرف اس وجہ سے ہو سکتا ہے کہ وہ توانائی کی سطح میں اضافے اور کمی کا سبب بن سکتے ہیں۔ یا کیونکہ کیفین جیسی کوئی چیز خون کی شریانوں کو پھیلا سکتی ہے – بالکل گرم چمک کی طرح – اور اسی طرح کے واقعات کا سلسلہ شروع کر سکتی ہے۔
آخر کار ، “ہم مریضوں کو مشورہ دیتے ہیں کہ متوازن ، صحت مند غذا علامات کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، لیکن یہ علاج نہیں ہے۔ اور صحت مند غذا “ہڈیوں کی صحت، وزن میں اضافے اور دل کی صحت جیسی چیزوں پر بھی فائدہ مند اثرات مرتب کر سکتی ہے.”
