ورزش: آپ کے لئے اس میں کیا ہے؟
مزید توانائی
ہوسکتا ہے کہ آپ اس کی توقع نہ کریں ، لیکن ورزش کے لئے توانائی کا استعمال آپ کو زیادہ گیٹ اپ اور گو دیتا ہے۔ کبھی کبھی جب آپ تھکے ہوئے ہوتے ہیں تو ، آخری چیز جو آپ کرنا چاہتے ہیں وہ حرکت کرنا ہے۔ لیکن جب آپ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں تو ، یہ تھکاوٹ دور ہوجاتی ہے اور آپ اپنے آپ کو بہت زیادہ پیپ کے ساتھ پاتے ہیں۔
شب بخیر کی نیند
باقاعدگی سے ورزش کریں تاکہ آپ کو تیزی سے سونے اور زیادہ اچھی نیند لینے میں مدد ملے۔ آپ جتنی سخت ورزش کرتے ہیں ، اتنا ہی زیادہ امکان ہے کہ آپ کو رات کی اچھی نیند ملے گی۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے ، جب تک کہ آپ کو سونے میں پریشانی نہ ہو۔ اگر آپ کو کوئی مسئلہ ہے تو ، تاہم ، دن میں جلدی کام کریں۔
زیادہ اعتماد
آپ نے صرف ایک میل پیدل چل کر اپنا پہلا 5K چلایا۔ اس طرح کی کامیابی آپ کی خود اعتمادی کو بڑھا سکتی ہے اور آپ کو کسی بھی چیز پر فتح حاصل کرنے کے لئے تیار کر سکتی ہے۔ ورزش آپ کو اپنے بارے میں اچھا محسوس کرتی ہے.
کم تناؤ
ورزش آپ کے جسم اور دماغ کو پرسکون کرتی ہے. آپ کا جسم سخت محنت کرنے کے بعد ، تناؤ کے ہارمونز – جیسے ایڈرینالین اور کورٹیسول – کی سطح گر جاتی ہے۔ خاص طور پر ایروبک ورزش کے بعد تناؤ اور اضطراب دور ہو جاتا ہے۔
زیادہ پیداواری
کام پر زیادہ موثر ہونا چاہتے ہیں؟ ایک وقفہ لیں اور کچھ ورزش کریں. ایک مطالعے میں، جو لوگ دن کے وسط میں حرکت کرتے تھے، جب وہ کام پر واپس جاتے تھے تو وہ زیادہ پیداواری ہوتے تھے۔ وہ بھی خوش تھے اور اپنے ساتھیوں کے ساتھ بہتر تعلقات رکھتے تھے۔
وزن پر کنٹرول
ورزش اور غذا آپ کے وزن کو صحت مند رکھنے کے لئے مل کر کام کرتے ہیں. چاہے آپ کمر کے ارد گرد کچھ انچ کھونا چاہتے ہیں یا صرف اضافی پاؤنڈ ڈالنے سے گریز کریں ، ورزش کلید ہے۔ ہفتے کے زیادہ تر دنوں میں 30 منٹ کام کرنے کی کوشش کریں.
لمبی زندگی
باقاعدگی سے ورزش آپ کی زندگی میں سالوں کا اضافہ کر سکتی ہے. اور یہ اہمیت رکھتا ہے چاہے آپ ہارڈ کور فٹنس کے شوقین نہ ہوں۔ بس آگے بڑھو. یہاں تک کہ تھوڑی سی ورزش بھی آپ کو ورزش نہ کرنے سے زیادہ دیر تک زندہ رہنے میں مدد دے سکتی ہے۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کا کہنا ہے کہ جو لوگ صحت مند وزن برقرار رکھتے ہیں اور جسمانی طور پر متحرک رہتے ہیں وہ ان لوگوں کے مقابلے میں اوسطا 7 سال زیادہ زندہ رہتے ہیں جو ایسا نہیں کرتے۔
مضبوط ہڈیاں اور عضلات
جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کی ہڈیاں اور عضلات مضبوط ہوجاتے ہیں۔ وزن اٹھانے والی ورزش کرنا خاص طور پر ضروری ہے ، جیسے وزن اٹھانا ، ٹینس ، چلنا اور رقص کرنا۔ اس سے عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ ہڈیوں کی تعمیر میں مدد مل سکتی ہے۔ اور یہ آسٹیوپوروسس کو روکنے اور آپ کے توازن اور ہم آہنگی کی حفاظت کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔
صحت مند دل
یہ کوئی راز نہیں ہے کہ ورزش آپ کے دل کے لئے بہت اچھا ہے. باقاعدگی سے ورزش دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرتی ہے، آپ کے خون میں کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بناتی ہے، اور ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے اور روکنے میں بھی مدد کرتی ہے.
کینسر کا خطرہ کم
باقاعدگی سے ورزش کولون، چھاتی اور پھیپھڑوں سمیت کچھ کینسر کے خطرے کو کم کر سکتی ہے. اور جن لوگوں کو کینسر ہوتا ہے ان کی زندگی کا معیار بہتر ہوتا ہے جب وہ ورزش کرتے ہیں۔
گٹھیا کا درد کم
اگر آپ کو گٹھیا ہے تو ، باقاعدگی سے ورزش آپ کے درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اور یہ آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں کو آسان بنا سکتا ہے. تیراکی جیسی غیر متاثر کن مشقیں آزمائیں۔ یہ درد والے جوڑوں پر آسان ہو سکتے ہیں.
