صحت مند عادات کو ذہن میں رکھنے کا طریقہ
کبھی باہر نکلیں اور ان صحت مند طریقوں کے بارے میں سب کچھ بھول جائیں جو آپ کھانا چاہتے ہیں؟ یا سرگرمی بڑھانے کا عہد کرنے کے بعد جم چھوڑ دیں؟ قوت ارادی یا عزم کی کمی کی وجہ سے اپنے آپ کو شکست نہ دیں۔ آپ کو اپنی عادات کو کرنے کے لئے صرف یاد دہانی کی ضرورت ہوسکتی ہے – اور آپ ان تبدیلیوں کو کتنا چاہتے ہیں جو وہ لائیں گے۔
اسے ناقابل فراموش بنائیں
لفظ “ٹریگر” اکثر کسی ایسی چیز کی وضاحت کرتا ہے جو غیر صحت مند طرز عمل کے طور پر شروع ہوتا ہے۔ آپ کا ورزش دوست آپ کے جم کے وقت کو تبدیل کرنا آپ کو اسے چھوڑنے کے لئے ترغیب دیتا ہے۔ بیمار والدین کے بارے میں فکر کرنا آپ کو ضرورت سے زیادہ کھانے کی طرف لے جاتا ہے۔
لیکن ایک محرک کچھ ایسا کرنے کا اشارہ بھی ہوسکتا ہے جو آپ کرنا چاہتے ہیں۔
آپ کسی بھی قسم کا ٹریگر مرتب کرسکتے ہیں: الارم ، نوٹ ، ٹیکسٹ میسج۔ ایک اچھا محرک وہ ہے جسے آپ محسوس کریں گے اور لنک کریں گے کہ آپ کیا کرنا چاہتے ہیں۔ آپ اسے اس عمل کے ساتھ ہم آہنگ کرنا بھی چاہتے ہیں جو آپ کرنا چاہتے ہیں۔
یہاں آپ کو سوچنے کے لئے کچھ مثالیں ہیں. ان کو آزمانے کے لئے آزاد محسوس کریں ، لیکن اگر آپ اپنے لئے کچھ ذاتی منتخب کرتے ہیں تو آپ کو سب سے زیادہ کامیابی ملے گی۔
عادت: ہر صبح چہل قدمی کریں۔
ٹریگر: ایک رات پہلے اپنے بستر کے پاس اپنے جوتے سیٹ کریں۔ سب سے پہلے جوتوں کو تلاش کرنا آپ کو لیس کرنے اور حرکت کرنے کی ترغیب دے گا۔
عادت: زیادہ سے زیادہ پانی پئیں۔
ٹریگر: ہر 2 گھنٹے میں گھنٹی بجنے کے لئے الارم سیٹ کریں تاکہ آپ کو اپنے گلاس کو خالی کرنے اور دوبارہ بھرنے میں مدد ملے۔
عادت: اپنے گھر کے جم یا ٹریڈ مل کا استعمال کریں.
ٹریگر: اپنے ٹریڈ مل کے قریب ایک لائٹ پر ٹائمر لگائیں تاکہ جب اسے استعمال کرنے کا وقت آئے تو یہ آن ہوجائے۔
عادت: اپنے کتے کے ساتھ زیادہ ورزش کریں.
ٹریگر: اسے کسی اور چیز کے ساتھ لنک کریں جو آپ پہلے ہی کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، جب آپ گھر میں اپنا سامنے کا دروازہ کھولتے ہیں تو ، کتے کے ساتھ کھیلنے کے لئے آپ کی یاد دہانی ہونے دیں۔
عادت: سونے سے پہلے اسٹریچ کریں۔
ٹریگر: اپنے ٹوتھ برش کو اپنے دانتوں پر پہلا چھونے سے آپ کو اپنی عادت کرنے کی یاد دلائیں۔
عادت: صحت مند کھانے کے انتخاب کریں.
ٹریگر: اپنے فریج پر ایک رنگا رنگ، دلکش کمان باندھیں تاکہ آپ کو غیر صحت مند کھانے کا انتخاب نہ کرنے کا جھٹکا لگے۔ (اگر آپ اسکرین ٹائم کو محدود کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو اپنے ٹی وی ریموٹ پر ایک رکھیں۔
اینکر کو دور کر دیا گیا
اپنے آپ کو اشارہ کرنے کا ایک اور طریقہ اینکر کا استعمال کرنا ہے۔
ٹریگرز آپ کو صحت مند عادات کی یاد دلاتے ہیں جو آپ اپنے مقصد تک پہنچنے کے لئے لینا چاہتے ہیں۔ اینکر آپ کو ایسا کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
جب آپ کسی اینکر کے ساتھ رابطے میں آتے ہیں تو ، آپ اس کے ساتھ منسلک احساسات اور خیالات کو دوبارہ زندہ کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ہلتی ہوئی کرسی کی آواز ہمیشہ آپ کو نیند میں ڈالدیتی ہے کیونکہ یہ آپ کے والدین کو سونے کے لئے مجبور کرتی ہے.
تاہم، تمام اینکروں کو بے ہوش ہونے کی ضرورت نہیں ہے. آپ جان بوجھ کر ایک اینکر بھی تشکیل دے سکتے ہیں تاکہ طلب پر کسی خاص احساس یا ترغیب کو دوبارہ زندہ کیا جاسکے۔ اس طرح ، اینکر آپ کی صحت مند عادات کو یاد رکھنے میں آپ کی مدد کرتے ہیں اور آپ کو وہ مائنڈ سیٹ دیتے ہیں جس کی آپ کو ضرورت ہوتی ہے۔
فرض کریں کہ آپ ٹریڈ مل پر رہتے ہوئے موسیقی سن رہے ہیں ، اور آپ کسی خاص گانے کے دوران سپر چارج محسوس کرتے ہیں۔ یہ گانا ان احساسات کے لئے آپ کا اینکر بن سکتا ہے۔ جب آپ اسے دوبارہ کھیلتے ہیں تو ، آپ کو وہی توانائی کا فروغ محسوس ہوگا جو آپ کو اس ورزش کے دوران ملا تھا۔
ایک اینکر کی ایک اور مثال جو آپ سنتے ہیں وہ “شش” جیسی آواز ہے۔ آپ اپنے آپ کو آرام کرنے کے لئے اس آواز کا استعمال کرسکتے ہیں. یا آپ ایک منتر استعمال کرسکتے ہیں ، جیسے “میں پرسکون ہوں۔ آپ دیکھنے یا چھونے سے بھی اپنی عادت کو متحرک کرسکتے ہیں۔ کسی ذاتی شے کے بارے میں سوچیں جو آپ کو اس وقت کی یاد دلاتا ہے جب آپ خاص طور پر مضبوط محسوس کرتے تھے۔ جب آپ کو ان احساسات کو واپس کی ضرورت ہو تو ، شے کو دیکھیں یا اسے چھوئیں۔
کچھ لوگ انگوٹھی یا کلائی کی پٹی کا استعمال کرتے ہیں۔ دوسرے لوگ ان کے فٹنس ڈیوائس کو اینکر سمجھتے ہیں جو انہیں طاقت کو فروغ دیتا ہے۔
