کیا رات کو پسینہ آنا معمول کی بات ہے؟ یہاں اس کے بارے میں کیا کرنا ہے
کیا رات کو پسینہ آنا معمول کی بات ہے؟ یہاں اس کے بارے میں کیا کرنا ہے
اہم نکات
- بہت سی چیزیں آپ کو رات میں پسینہ آنے کا سبب بن سکتی ہیں ، بشمول مینوپاز ، ادویات ، انفیکشن ، نیند کی خرابی ، تناؤ ، اور آپ کی نیند کا ماحول۔
- اگر آپ کو رات میں اکثر پسینہ آتا ہے اور یہ آپ کی نیند کو متاثر کر رہا ہے تو ، ماہرین آپ کے صحت کی دیکھ بھال فراہم کنندہ سے بات کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔
- رات کو پسینے سے نجات حاصل کرنے کے لیے اپنے بیڈروم کا درجہ حرارت کم کرنے کی کوشش کریں، ڈھیلے اور ہلکے پھلکے کپڑے پہنیں اور سونے سے پہلے مصالحے دار کھانے یا الکوحل جیسے پسینے کے محرکات سے گریز کریں۔
پسینہ آنا معمول ہے اور آپ کے جسم کو ٹھنڈا رکھنے کے اہم طریقوں میں سے ایک ہے۔ چاہے آپ سخت ورزش کر رہے ہوں یا گرمی کے گرم دن میں باہر ٹیننگ کر رہے ہوں ، پسینہ آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں کے لئے ایک عام ، متوقع ردعمل ہے۔
لیکن آپ غیر متوقع اور نسبتا غیر فعال اوقات میں اپنے آپ کو پسینہ محسوس کرسکتے ہیں – جیسے جب آپ بستر پر رات کو سونے کی کوشش کر رہے ہوتے ہیں۔
یہاں ماہرین رات کے پسینے کی وجوہات کے بارے میں کیا کہتے ہیں ، بشمول ان کے بارے میں اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے کب بات کریں اور اگر آپ کو نیند میں پسینہ آ رہا ہے تو راحت کیسے حاصل کریں۔
رات کو پسینہ آنے کی وجہ کیا ہے؟
نیو یارک کے لینوکس ہل اسپتال میں سلیپ سینٹر کی ایسوسی ایٹ ڈائریکٹر مارگریٹا اوکس نے ویری ویل کو بتایا کہ نیند میں پسینہ آنے کو ‘رات کا پسینہ’ بھی کہا جاتا ہے۔
رات کے وقت پسینے کی تعریف اس طرح کی جاتی ہے کہ جب آپ سو رہے ہوں تو بہت زیادہ پسینہ آتا ہے – یہاں تک کہ اس حد تک جہاں پسینہ آپ کے کپڑے اور بستر کو بھیگ دیتا ہے۔
کچھ چیزیں ایسی ہیں جو رات کو پسینہ آنے کا سبب بنتی ہیں۔ یہاں رات میں پسینہ آنے کی سب سے عام وجوہات کی فہرست ہے۔
مینوپاز
مین ہیٹن کے میڈیکل دفاتر کے بورڈ سرٹیفائیڈ فزیشن اور میڈیکل ڈائریکٹر ڈینس پاٹے نے ویری ویل کو بتایا کہ مینوپاز کے دوران لوگ اپنے جسم میں ایسٹروجن اور پروجیسٹرون جیسے ہارمونز کی پیداوار میں بڑی تبدیلیوں سے گزرتے ہیں۔
یہ ہارمونل تبدیلیاں بہت سے مینوپازل افراد کو ان کے جسم کے درجہ حرارت میں تبدیلی وں کا باعث بنتی ہیں جو گرم چمک، زیادہ پسینہ اور رات کو پسینے جیسی علامات کا باعث بنتی ہیں۔
ادویات
اوکس کے مطابق ، کچھ ادویات میں ممکنہ ضمنی اثرات کے طور پر پسینہ آتا ہے۔
عام ادویات جو آپ کو رات میں پسینے میں پھنسنے کا سبب بن سکتی ہیں ان میں اینٹی ڈپریسنٹس ، درد دور کرنے والے ، ذیابیطس کی ادویات اور اسٹیرائڈز شامل ہیں۔
انفیکشن
پاٹے نے کہا کہ کئی انفیکشن اور بیماریاں بھی رات کے پسینے کا سبب بن سکتی ہیں ، جن میں ایچ آئی وی ، فنگل انفیکشن ، آسٹیو میلائٹس (ہڈیوں کا انفیکشن)، اینڈوکارڈائٹس (دل کی اندرونی سطح کا انفیکشن) اور تپ دق (پھیپھڑوں کی بیکٹیریا کی بیماری) شامل ہیں۔
Hyperthyroidism
زیادہ فعال تھائیرائیڈ (ہائپرتھائیرائڈزم) والے لوگوں میں ، گلینڈ جسم کی ضرورت سے زیادہ تھائیرائیڈ ہارمون بناتا ہے۔
پاٹے کے مطابق جب تھائی رائیڈ گلینڈ بہت زیادہ تھائی رائیڈ ہارمون پمپ کر رہا ہوتا ہے اور بہت زیادہ محنت کرتا ہے تو یہ جسم کے درجہ حرارت اور میٹابولزم کو بڑھا سکتا ہے جس کی وجہ سے لوگوں کو پسینہ آ سکتا ہے۔
سرطان
پاٹے نے کہا کہ رات کو پسینہ آنا مخصوص اقسام کے کینسر کی علامت یا کینسر کے علاج کا ضمنی اثر ہوسکتا ہے۔
مثال کے طور پر ، ہجکن کا لمفوما ، نان ہجکن کا لمفوما ، اور لیوکیمیا کینسر کی اقسام ہیں جو اکثر رات کو پسینے کا سبب بنتی ہیں۔
سلیپ ایپنیا
پاٹے کے مطابق، سلیپ ایپنیا میں مبتلا افراد جو نیند کی ایک سنگین خرابی ہے جس کی وجہ سے ان کی سانس رک جاتی ہے یا سوتے وقت بہت کم ہو جاتی ہے – رات کو سانس لینے کے لئے درکار اضافی کوشش کی وجہ سے رات کو پسینہ آ سکتا ہے۔
اضطراب اور تناؤ
جب آپ ذہنی طور پر پریشان، تناؤ، یا مغلوب محسوس کر رہے ہیں، تو آپ کو اضطراب کی جسمانی علامات بھی ہوسکتی ہیں.
مثال کے طور پر ، جذباتی تناؤ آپ کے دل کی شرح اور سانس میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔ پاٹے نے کہا کہ اگر آپ سونے سے پہلے جذباتی تناؤ محسوس کر رہے ہیں تو یہ نیند کے دوران پسینے کا سبب بھی بن سکتا ہے۔
شراب
طرز زندگی کے طرز عمل جیسے کہ آپ سونے سے پہلے کیا کھاتے اور پیتے ہیں وہ بھی آپ کو رات کو پسینہ آنے کا زیادہ امکان بنا سکتے ہیں۔
مثال کے طور پر ، اگر آپ سونے سے پہلے شراب پیتے ہیں تو ، پاٹے نے کہا کہ آپ کا جسم شراب کو میٹابولزم کرنے کی کوشش کرے گا ، جس سے آپ کو سوتے وقت پسینہ آسکتا ہے۔
ماحول
اوکس نے کہا کہ آپ کے رہنے کی جگہ میں بہت سی چیزیں ہیں جو آپ کو رات میں پسینہ آنے کا زیادہ یا کم امکان بنا سکتی ہیں ، جیسے آپ کے بیڈروم میں درجہ حرارت ، آپ کے پاجامے کا مواد ، اور آپ کے بستر پر کمبلوں کی تعداد۔
رات میں پسینہ آنا کتنا عام ہے؟
چونکہ بہت سے لوگ اپنے فراہم کنندگان کو یہ نہیں بتاتے ہیں کہ انہیں رات میں پسینہ آ رہا ہے ، لہذا عام آبادی میں رات کو پسینہ آنے پر بہت زیادہ تحقیقی مطالعہ نہیں ہوا ہے۔ پاٹے نے کہا کہ یہ کہنا مشکل ہے کہ کتنے لوگوں کو رات میں پسینہ آتا ہے۔
تاہم، پاٹے نے یہ بھی کہا کہ یہ شاید غیر معمولی یا غیر متوقع بھی نہیں ہے – خاص طور پر اگر آپ جس کمرے میں سو رہے ہیں وہ بہت گرم ہے اگر آپ بہت زیادہ کمبل استعمال کر رہے ہیں، یا اگر آپ بستر پر کپڑے کی کئی پرتیں پہن رہے ہیں.
پاٹے کا کہنا ہے کہ رات کو پسینہ آنے سے 41 فیصد خواتین متاثر ہوتی ہیں جبکہ تپ دق اور لیمفوما جیسے مخصوص طبی امراض میں مبتلا 80 فیصد افراد متاثر ہوتے ہیں۔
تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ رات کے پسینے عمر، جنس / جنس، طبی مسائل اور ادویات جیسے عوامل سے متاثر ہوتے ہیں. ہوا کا معیار بھی ایک کردار ادا کرسکتا ہے.
رات کے پسینے سے کیسے نجات حاصل کریں
اگر آپ کی رات کا پسینہ آپ کی روزمرہ کی زندگی یا نیند کے معیار کی راہ میں رکاوٹ نہیں بن رہا ہے تو پاٹے اینڈ اوکس نے کہا کہ کچھ ایسی تبدیلیاں ہیں جو آپ اپنی نیند کے ماحول اور دن کے طرز زندگی میں کرسکتے ہیں جو مدد کرسکتے ہیں۔
رات کے پسینے سے راحت حاصل کرنے کے لئے ماہرین کی تجویز کردہ کچھ تجاویز یہ ہیں:
- اپنے بیڈروم کو ٹھنڈا رکھیں۔ امریکن اکیڈمی آف سلیپ میڈیسن سونے کے لئے کمرے کا درجہ حرارت 68 ڈگری تجویز کرتی ہے ، لیکن کچھ لوگ زیادہ یا کم درجہ حرارت کے ساتھ زیادہ آرام دہ ہوسکتے ہیں۔ 4
- پنکھے کا استعمال کریں یا کھڑکی کھولیں۔ پنکھے کا استعمال یا کھڑکی کھولنے سے ہوا کو گردش کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور سوتے وقت آپ کے بیڈروم اور جسم کو ٹھنڈا رکھا جاسکتا ہے۔
- ایسے کپڑے پہنیں جو سانس لینے کے قابل اور نمی والے کپڑوں سے بنائے گئے ہوں۔ ڈھیلے، ہلکے پھلکے کپڑے جو سانس لینے والے مواد جیسے کپاس یا بانس سے بنائے جاتے ہیں آپ کو رات کو ٹھنڈا اور خشک رہنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
- نمی والے بستر کا استعمال کریں۔ بانس یا لینن جیسے نمی بخش مواد سے بنی چادریں، تکیے اور گدے کے کور کسی بھی نمی کو ختم کرسکتے ہیں اور گرمی کو برقرار رکھنے سے روک سکتے ہیں۔
- ہائیڈریٹ رہیں۔ آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو منظم کرنے اور پانی کی کمی کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کے لئے دن بھر میں کافی مقدار میں سیال پئیں، جو رات کے پسینے کو خراب کرسکتا ہے.
- سونے سے پہلے کیفین، الکحل اور مصالحے دار کھانے کو محدود کریں. ایسے کھانے اور مشروبات سے پرہیز کریں جو آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو بڑھا سکتے ہیں اور آپ کو پسینہ بہا سکتے ہیں ، خاص طور پر دن میں دیر سے یا سونے کے وقت کے قریب۔
- آرام کی تکنیک کی مشق کریں. تناؤ اور اضطراب رات کے پسینے کا سبب بن سکتے ہیں۔ مراقبہ ، گہری سانس لینے ، یا یوگا جیسی آرام کی تکنیک وں پر عمل کرنے سے تناؤ کو کم کرنے اور نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
رات کو پسینہ آنے کے لئے فراہم کنندہ کو کب دیکھیں
اگر آپ کو صرف رات کو کبھی کبھار پسینہ آتا ہے اور یہ آپ کی نیند یا زندگی کے معیار میں خلل نہیں ڈال رہا ہے تو ، یہ فکر کرنے کی وجہ نہیں ہوسکتی ہے۔
لیکن اگر مندرجہ بالا ایڈجسٹمنٹ مدد نہیں کرتی ہیں اور آپ کی رات کا پسینہ بدتر یا زیادہ بار ہوتا دکھائی دیتا ہے تو ، یہ آپ کے فراہم کنندہ کو دیکھنے کا وقت ہے ، خاص طور پر اگر یہ آپ کی سونے کی صلاحیت کو متاثر کررہا ہے۔
اوکس کا کہنا ہے کہ ‘اگر رات کو پسینہ آنا شروع ہوتا ہے (اچانک شروع ہوتا ہے)، تیزی سے ترقی کرتا ہے، اور دیگر علامات سے منسلک ہوتا ہے تو اس بارے میں جلد از جلد ڈاکٹر سے بات کی جانی چاہیے۔’ “اگر رات کو پسینہ آنا ماحولیاتی حالات سے وابستہ ہے، تو یہ اتنا پریشان کن نہیں ہے اور آزادانہ طور پر اس کا انتظام کیا جا سکتا ہے.”
کسی بھی طرح سے ، اپنے فراہم کنندہ کو دیکھنا یہ معلوم کرنے کا پہلا قدم ہے کہ ان کی وجہ کیا ہے اور راحت حاصل کر رہے ہیں۔
یہ آپ کے لئے کیا مطلب ہے
رات کو پسینہ آنا عام ہوسکتا ہے اور اکثر اس بات کی علامت ہوتی ہے کہ آپ کے نیند کے ماحول کے بارے میں کچھ آپ کو بہت گرم بنا رہا ہے – مثال کے طور پر ، آپ کا بیڈروم بہت گرم ہے یا آپ کپڑوں یا بستر میں سو رہے ہیں جو آپ کے جسم کو ٹھنڈا نہیں ہونے دے رہا ہے۔
تاہم، رات کو پسینہ آنا بنیادی صحت کی حالت یا یہاں تک کہ دوا کے ضمنی اثرات کی علامت بھی ہوسکتی ہے. اگر آپ کو رات کو اکثر پسینہ آتا ہے اور آرام نہیں مل رہا ہے تو ، اپنے فراہم کنندہ سے رابطہ کریں۔
