کیا حاملہ خواتین کو آخری مہینوں میں گھی کھانا چاہئے؟
کیا حاملہ خواتین کو آخری مہینوں میں گھی کھانا چاہئے؟
حمل کے آخری مہینوں میں گھی کا استعمال زچگی کے دوران مددگار ثابت ہوتا ہے یا نہیں، اس بارے میں ماہرین
گھی اومیگا تھری فیٹی ایسڈز، اومیگا نائن فیٹی ایسڈز، وٹامنز، منرلز اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتا ہے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ حمل کے دوران قبض سے راحت فراہم کرتا ہے، بچے کے دماغ کی نشوونما میں مدد کرتا ہے، حاملہ عورت کے ہاضمے کو بہتر بناتا ہے اور بچے کی پرورش میں مدد کرتا ہے.
حمل کے دوران، صحت مند کھانے کے بنیادی اصول ایک ہی رہتے ہیں – بہت سارے پھل، سبزیاں، پورے اناج، پتلا پروٹین، اور صحت مند چربی. آپ جو کچھ کھاتے ہیں وہ واقعی نہ صرف آپ کی صحت بلکہ آپ کے بچے کی صحت کو بھی متاثر کرسکتا ہے ، خاص طور پر کیونکہ آپ کا کھانا جنین کی غذائیت کا بنیادی ذریعہ ہے۔ اس طرح ، بہت سی خواتین اپنے حمل کے کھانے کے منصوبے میں گھی کا استعمال کرتی ہیں – جو صحت مند چربی کا ایک ذریعہ ہے۔ لیکن کیا حمل کے دوران گھی کھانا اچھا ہے؟
ڈاکٹر رامیا کابیلن کے مطابق ، “گھی ہندوستانی کھانا پکانے میں استعمال ہونے والے اہم اجزاء میں سے ایک ہے۔ جب کوئی عورت حاملہ ہوتی ہے، تو اسے اکثر گھر کے بزرگوں کی طرف سے گھی کھانے کے لئے کہا جاتا ہے. حمل کے دوران گھی کھانا عورت کی مجموعی صحت کے لئے فائدہ مند ہے۔ یہ ہاضمے میں مدد کرتا ہے، یہ بچے اور ماں دونوں کی پرورش کرتا ہے اور یہ اچھی چربی کا ایک صحت مند ذریعہ ہے.
انسٹاگرام پوسٹ میں انہوں نے مزید کہا کہ حاملہ ہونے پر روزانہ معتدل مقدار میں گھی کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ لیکن اکثر یہ سکھایا جاتا ہے کہ حمل کے آخری مہینوں میں گھی کا استعمال وجائنا کو چکنا کرتا ہے اور اس سے بچے کو عام زچگی کے دوران زیادہ آسانی سے باہر نکلنے میں مدد ملتی ہے۔ تاہم، یہ سچ نہیں ہے. اگرچہ یہ عقیدہ ایک طویل عرصے سے موجود ہے ، لیکن اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ یہ اس طرح کام کرتا ہے۔
حمل کے دوران گھی کھانے کے فوائد
گروگرام کی پارس ہیلتھ کی چیف ڈائٹیشین نیہا پٹھانیہ نے بتایا کہ گھی کا استعمال صدیوں سے روایتی آیورویدک ادویات میں کیا جا رہا ہے اور خیال کیا جاتا ہے کہ یہ حاملہ خواتین کے لئے مختلف صحت کے فوائد پیش کرتا ہے، جیسے:
*غذائی فوائد: گھی ضروری وٹامنز جیسے وٹامن اے، ڈی، ای اور کے کا بھرپور ذریعہ ہے، جو حمل کے دوران سمیت مجموعی صحت کے لئے اہم ہیں.
* صحت مند چربی: گھی صحت مند چربی کا ایک اچھا ذریعہ ہے ، جس میں درمیانی زنجیر فیٹی ایسڈ (ایم سی ایف اے) شامل ہیں ، جو آسانی سے ہضم ہوتے ہیں اور توانائی کا آسانی سے دستیاب ذریعہ فراہم کرتے ہیں۔ یہ صحت مند چربی حاملہ خواتین کو حمل کے دوران ان کی بڑھتی ہوئی توانائی کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد دے سکتی ہے اور بچے کے دماغ اور اعصابی نظام کی ترقی میں مدد کر سکتی ہے.
ہارمونل توازن: خیال کیا جاتا ہے کہ گھی جسم میں ہارمونز کو متوازن رکھنے میں مدد دیتا ہے، جو حمل کے دوران فائدہ مند ہوسکتا ہے جب ہارمونل اتار چڑھاؤ عام ہوتا ہے. یہ صحت مند ہارمونز کی پیداوار کی حمایت کرنے اور اینڈوکرائن سسٹم کو منظم کرنے میں مدد کرنے کے لئے سمجھا جاتا ہے، جو حمل اور بچے کی پیدائش میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے.
*ہاضمہ کی صحت: آیورویدک ادویات میں گھی اپنی ہاضمہ خصوصیات کے لئے جانا جاتا ہے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ ہاضمے کی آگ (اگنی) کو متحرک کرنے اور صحت مند ہاضمہ کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے، جو حاملہ خواتین کے لئے فائدہ مند ہوسکتا ہے جو حمل کے دوران ہاضمے کی تکلیف یا قبض کا تجربہ کرسکتے ہیں.
* جلد کی صحت: گھی اکثر جلد کی دیکھ بھال کے لئے آیورویدک طریقوں میں خاص طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔ حاملہ خواتین کو حمل کے دوران اپنی جلد میں تبدیلیوں کا سامنا ہوسکتا ہے اور گھی کو موسچرائزر کے طور پر یا گھریلو جلد کی دیکھ بھال میں استعمال کرنے سے جلد کی پرورش اور خشکی یا خارش کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
جب آپ حاملہ ہوں تو ہر روز معتدل مقدار میں گھی کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ (ماخذ: فری پک)
احتیاطی تدابیر
ایک حاملہ عورت کو بڑھتے ہوئے جنین کی غذائی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے صرف 350 اضافی کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ اضافی کیلوریز صحت بخش غذا کھانے سے حاصل کی جاسکتی ہیں جس میں گھی شامل ہوسکتا ہے۔ لیکن بڑی مقدار میں گھی کا استعمال وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔
چونکہ حمل کے آخری مہینوں میں جسمانی سرگرمی کم ہوجاتی ہے ، اگر آپ زیادہ گھی کھاتی ہیں تو اس سے آپ کے بچے کا وزن بھی بڑھ سکتا ہے ، جس سے حمل کی پیچیدگیاں پیدا ہوسکتی ہیں اور بچے کی پیدائش کے بعد اضافی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا بہت مشکل ہوسکتا ہے۔ پٹھانیہ نے مزید کہا، ‘گھی کی تجویز کردہ سائز عام طور پر ہر کھانے میں تقریبا 1 سے 2 چائے کے چمچ ہوتے ہیں۔ یہ صحت مند چربی اور دیگر فائدہ مند غذائی اجزاء کی معتدل مقدار فراہم کرسکتا ہے اور زیادہ کیلوری یا سیچوریٹڈ چربی کے ساتھ غذا پر زیادہ بوجھ ڈالے بغیر.
اختتام پر ، ماہر نے نوٹ کیا کہ اپنی غذا میں کوئی بھی اہم تبدیلی کرنے سے پہلے اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کنندہ یا قابل غذائیت کے ماہر سے مشورہ کرنا ضروری ہے ، خاص طور پر اگر آپ کو صحت کے بنیادی حالات یا خدشات ہیں۔ وہ آپ کی انفرادی صحت کی ضروریات اور حالات کی بنیاد پر ذاتی مشورہ فراہم کرسکتے ہیں.
لیکن کیا گھی عام ترسیل میں مدد کرتا ہے؟
”گھی کا استعمال تیسری سہ ماہی ہے جس کے بارے میں کہا جاتا ہے کہ اس سے آنتوں میں جلن پیدا ہوتی ہے اور اس کے سکڑنے کو بچہ دانی تک بڑھایا جاتا ہے اور زچگی ہوتی ہے۔ اس طرح، کچھ عورتیں مزدوری کرنے کے لئے گھی یا کیسٹر کا تیل استعمال کرتی ہیں۔ یہ بھی خیال کیا جاتا ہے کہ گھی وجائنا کو چکنا کرتا ہے جو ہموار ڈلیوری فراہم کرتا ہے۔ حالانکہ، ان میں سے کسی کے پاس بھی کوئی سائنسی ثبوت نہیں ہے،” ڈاکٹر کنجل شاہ، ڈی این بی (زچگی اور گائناکولوجی)، کنسلٹنٹ بھاٹیا ہاسپٹل، ممبئی نے کہا۔
تاہم، ڈاکٹر جگریتی ورشنے کے مطابق، کسی بھی قسم کی صحت مند چربی، جیسے گھی، پروجیسٹرون پیدا کرنے میں مدد کرتی ہے، ایک ہارمون جو حمل کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے. ”لیکن حمل کے دوران گھی کھانے سے بچے کی پیدائش کے طریقے پر کوئی اثر نہیں پڑتا ہے،” انہوں نے زور دے کر کہا۔
