‏باڈی ماس انڈیکس (بی ایم آئی) جسم کی چربی کا ایک تخمینہ ہے جو آپ کے وزن اور قد پر مبنی ہے. یہ حساب اس بات کا تعین کرنے میں مدد کرتا ہے کہ آیا آپ کم وزن ہیں، صحت مند وزن پر، ‏‏زیادہ وزن‏‏، یا موٹے ہیں.‏

‏بی ایم آئی کا استعمال صحت کے کچھ مسائل کی ترقی کے لئے آپ کے خطرے کا اندازہ کرنے کے لئے کیا جاسکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، زیادہ وزن کے زمرے میں لوگوں کو ہائی بلڈ پریشر اور ہائی کولیسٹرول کے لئے زیادہ خطرہ سمجھا جاتا ہے۔‏

‏تاہم، حساب کی اپنی حدود ہیں. یعنی ، بی ایم آئی عمر ، تفویض کردہ جنس ، نسل ، یا پٹھوں کی کمیت کو مدنظر نہیں رکھتا ہے۔‏

‏اس مضمون میں بی ایم آئی پر تبادلہ خیال کیا گیا ہے، اس کا حساب کیسے لگایا جاتا ہے، اس کے فوائد اور نقصانات، اور ممکنہ صحت کے خطرات کا اندازہ لگانے کے لئے متبادل.‏

‏بی ایم آئی کا حساب کیسے لگایا جاتا ہے‏

‏بی ایم آئی کا حساب آپ کے جسم کے وزن کو کلوگرام میں آپ کے قد سے میٹر مربع میں تقسیم کرکے کیا جاتا ہے۔‏

• ‏فارمولا: وزن (کلوگرام) / [اونچائی (میٹر)]‏²

‏بی ایم آئی کا حساب آپ کے وزن کو پاؤنڈ میں آپ کے قد سے انچ مربع میں تقسیم کرکے بھی کیا جاسکتا ہے ، پھر جواب کو 703 سے گنا کیا جاسکتا ہے۔‏

• ‏فارمولا: وزن (پونڈ) / [اونچائی (ان)]‏² x 703

‏ہوسکتا ہے کہ آپ کے پاس یہ تمام نمبر تیار نہ ہوں۔ ‏‏آن لائن بی ایم آئی کیلکولیٹر‏‏ آپ کے لئے کام کرسکتے ہیں۔‏

‏بی ایم آئی اسکور‏

‏باڈی ماس انڈیکس اسکور کو مندرجہ ذیل زمروں میں تقسیم کیا جاتا ہے:‏

• ‏کم وزن:‏‏ 18.5 سے کم‏
• ‏نارمل:‏‏ 18.5 سے 24.9‏
• ‏زیادہ وزن:‏‏ 25 سے 29.9‏
• ‏موٹاپا:‏‏ 30 اور اس سے زیادہ‏

‏موٹاپے کو بعض اوقات اضافی زمروں میں تقسیم کیا جاتا ہے:‏

• ‏کلاس 1: ‏‏ بی ایم آئی 30 سے <35‏
• ‏کلاس 2:‏‏ بی ایم آئی 35 سے <40‏
• ‏کلاس 3 (شدید موٹاپا):‏‏ بی ایم آئی 40 یا اس سے زیادہ‏

‏بچوں کے لئے بی ایم آئی چارٹ‏

‏بالغوں کے لئے بی ایم آئی چارٹ‏

‏باڈی ماس انڈیکس اور صحت‏

‏جسم کی اضافی چربی کو صحت کے متعدد مسائل کے بڑھتے ہوئے خطرے سے جوڑا گیا ہے۔ زیادہ وزن اور موٹاپے کے زمرے میں بی ایم آئی اسکور اس بات کی نشاندہی کرسکتے ہیں کہ کسی شخص کو کچھ بیماریوں کا زیادہ خطرہ ہے، جیسے:‏

• ‏دل کی بیماری‏
• ‏ہائی بلڈ پریشر‏
• ‏سرطان‏
• ‏Osteoart hartis‏
• ‏ٹائپ 2 ذیابیطس‏
• ‏پتے کی پتھری‏
• ‏سلیپ ایپنیا‏
• ‏ہائی کولیسٹرول‏
• ‏جگر کے مسائل‏

‏بی ایم آئی کے فوائد اور نقصانات‏

‏پلس سائیڈ پر ، بی ایم آئی جسم کی چربی کا اندازہ لگانے کا ایک آسان طریقہ ہے۔ یہ آسان، سستا ہے، اور باقاعدگی سے استعمال کیا جا سکتا ہے. نتیجے کے طور پر ، یہ کسی ایسے شخص کی شناخت کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے جس کو دیکھنے کے قابل صحت کا خطرہ ہوسکتا ہے۔ یہ دنیا بھر میں تحقیق میں طبی پیشہ ور افراد کی طرف سے بھی عالمی سطح پر استعمال کیا جاتا ہے.‏

‏تاہم ، اس کی اہم حدود بھی ہیں۔ شروع کرنے کے لئے، یہ صحت کے مسائل کی تشخیص کے لئے استعمال نہیں کیا جا سکتا ہے – صرف ممکنہ سرخ جھنڈوں کی شناخت.‏

‏یہ مندرجہ ذیل عوامل کی وجہ سے لوگوں کی ایک بڑی تعداد کے لئے غلط الارم بھی ہوسکتا ہے جن کا بی ایم آئی حساب نہیں رکھتا ہے۔‏

‏پٹھوں کی کمیت‏

‏پٹھوں اور ہڈیوں کو چربی سے زیادہ گھنا کیا جاتا ہے. چونکہ بی ایم آئی کا حساب لگانے کے لئے استعمال ہونے والے واحد اقدامات وزن اور اونچائی ہیں ، لہذا یہ کھلاڑیوں یا بہت سارے پٹھوں کی کمیت والے افراد میں جسم کی چربی کو بڑھا چڑھا کر پیش کرسکتا ہے۔‏

‏یہ بہت کم پٹھوں کی کمیت والے لوگوں میں جسم کی چربی کو بھی کم کرسکتا ہے۔‏

‏نسل‏

‏بی ایم آئی کسی شخص کی نسل کا حساب نہیں رکھتا ہے ، جو وزن سے متعلق صحت کے خطرات‏‏4‏‏ اور ‏‏جسم کی ساخت‏‏ پر اثر انداز ہوسکتا ہے ، جسمانی وزن کی مقدار جو چربی بمقابلہ دبلے پٹھوں کے ٹشو سے بنی ہوتی ہے۔‏

‏مثال کے طور پر، اوسطا ایشیائی اور جنوبی ایشیائی افراد کے جسم میں ایک ہی وزن پر یورپیوں کے مقابلے میں زیادہ متناسب جسمانی چربی ہوتی ہے، جبکہ سیاہ فاموں کے جسم میں چربی کم ہوتی ہے اور یورپیوں کے مقابلے میں ایک ہی وزن پر زیادہ پٹھوں کا وزن ہوتا ہے.‏

‏اس وجہ سے ، کچھ ماہرین اب مخصوص گروپوں کے لئے موزوں کٹ آف کے لئے دلیل دیتے ہیں۔‏

‏تفویض کردہ جنس‏

‏جو خواتین پیدا ہوتی ہیں ان کے جسم میں مردوں کے مقابلے میں چربی زیادہ ہوتی ہے۔ بی ایم آئی اس فرق کا ذمہ دار نہیں ہے۔ لہذا، ایک عورت بی ایم آئی کے “محفوظ” زمرے میں اندراج کر سکتی ہے لیکن پھر بھی جسم میں چربی کی سطح ہے جو صحت کے خطرے کی نمائندگی کر سکتی ہے.‏

‏عمر‏

‏عام بی ایم آئی رینج نوجوانوں اور بوڑھوں کے لئے صحت کے خطرات کی درست پیش گوئی نہیں کرسکتے ہیں۔ ‏‏5‏‏ مثال کے طور پر، عمر رسیدہ افراد میں، 23 سے کم بی ایم آئی – جو بالغوں کے لئے نام نہاد نارمل رینج میں ہے – زیادہ اموات کے ساتھ منسلک ہے، جبکہ “زیادہ وزن” کی حد میں نہیں ہے.‏

‏چربی کیسے تقسیم کی جاتی ہے‏

‏شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ جسم کی چربی کہاں واقع ہے یہ بھی اہم ہے. وہ لوگ جو درمیان میں وزن اٹھاتے ہیں – جسے “سیب” جسم کی شکل کہا جاتا ہے – “ناشپاتی” شکل والے لوگوں (یعنی کولہوں اور رانوں میں وزن جمع کرنے والے) کے مقابلے میں صحت کے خطرات زیادہ ہوتے ہیں۔‏

‏بی ایم آئی کے متبادل‏

‏کچھ نے ان مسائل کی وجہ سے بی ایم آئی کو ریٹائر کرنے کا مطالبہ کیا ہے۔ اگرچہ اس کے نقصانات وسیع پیمانے پر قبول کیے جاتے ہیں ، بی ایم آئی جزوی طور پر استعمال میں رہتا ہے کیونکہ یہ استعمال کرنا آسان ہے۔‏

‏جب مطلوبہ یا ضروری سمجھا جاتا ہے تو ، جسم کی چربی کی پیمائش کرنے یا آپ کی صحت کے خطرے کا اندازہ لگانے کے لئے دیگر طریقوں کو بی ایم آئی کی جگہ یا اس کے علاوہ استعمال کیا جاسکتا ہے۔‏

‏ان میں شامل ہیں:‏

• ‏کمر کا دائرہ:‏‏ چربی جو آپ کے جسم کے وسط میں لے جاتی ہے وہ ‏‏ٹائپ 2 ذیابیطس‏‏ اور دل کی ‏‏بیماری‏‏ کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔ 7 انچ سے زیادہ کمر کی پیمائش والی خواتین اور 35 انچ سے زیادہ کمر کی پیمائش والے مردوں کے ‏‏لئے خطرہ‏‏ بڑھ جاتا ہے. بہت سے ماہرین اب تجویز کرتے ہیں کہ کمر کا دائرہ تمام لوگوں کے لئے ایک بہتر پیمانہ ہے ، لیکن خاص طور پر رنگین لوگوں کے لئے صحت کے خطرات کا اندازہ لگانے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ ‏‏40‏
• ‏کمر سے کولہے کا تناسب:‏‏ اپنی کمر کے دائرے کو اپنے کولہے کے دائرے سے تقسیم کرنے سے صحت کے ممکنہ خطرات کے بارے میں معلومات مل سکتی ہیں۔ خواتین کے لئے 0.9 یا اس سے زیادہ اور مردوں کے لئے 1.0 یا اس سے زیادہ کی پیمائش زیادہ خطرے کی نشاندہی کرتی ہے. ‏‏9‏
• ‏جلد کی سطح کی پیمائش:‏‏ جسم کی چربی کے فیصد کا اندازہ کیلیپرز کے استعمال کے ذریعے لگایا جاسکتا ہے – ایک آلہ جو جلد کی موٹائی کی پیمائش کرتا ہے۔ پیمائش جسم پر متعدد جگہوں پر لی جاتی ہے، پھر ایک فارمولے میں پلگ کیا جاتا ہے. ‏‏10‏
• ‏سمارٹ پیمانے: ‏‏ جسم کی چربی کا اندازہ کچھ “سمارٹ” باتھ روم پیمانے سے لگایا جاسکتا ہے۔ یہ ترازو آپ کے جسم کے ذریعے بے ضرر برقی کرنٹ بھیج کر جسم کی چربی کی پیمائش کرتے ہیں۔ نوٹ کریں کہ ٹیکنالوجی اسمارٹ اسکیل استعمال کرنے کے لئے جسم میں ہائیڈریشن کی مستقل سطح کی ضرورت ہوتی ہے۔ غلط پیمائش سے بچنے کے لئے دن کے اسی وقت اپنے آپ کو وزن‏
  ‏کرنے کی کوشش کریں ، جب آپ جانتے ہیں کہ آپ مستقل طور پر ہائیڈریٹ رہیں گے۔‏

‏جسم کی چربی اور ساخت کی پیمائش کے مزید جدید طریقے بھی موجود ہیں۔ تاہم ، زیادہ تر معیاری طبی دفاتر میں دستیاب نہیں ہیں۔ اس کے بجائے ، وہ ماہر یا تحقیقی ترتیبات میں استعمال ہوتے ہیں۔ ‏‏10‏

‏مثالوں میں شامل ہیں:‏

• ‏پانی کے اندر وزن:‏‏ اس طریقہ کار کے ساتھ ، جسے ہائیڈرواسٹیٹک وزن یا ڈینسیٹومیٹری بھی کہا جاتا ہے ، آپ کو ہوا میں اور بعد میں پانی میں وزن کیا جاتا ہے۔ اس کے بعد جسم کی چربی کا حساب لگانے کے لئے دونوں پیمائشوں کا موازنہ کیا جاتا ہے۔‏
• ‏ہوا کی نقل مکانی پلیتھیسموگرافی (اے ڈی پی):‏‏ اے ڈی پی آپ کے جسم کی کثافت کی بنیاد پر آپ کے جسم کی چربی کی فیصد کا تخمینہ لگانے کے لئے ہوا کا استعمال کرتا ہے۔‏
• ‏ڈوئل انرجی ‏‏ایکس رے ایبسورپٹومیٹری‏‏ (ڈی ای ایکس اے) اور ایم آر آئی:‏‏ ان جدید امیجنگ ٹیکنالوجیز کو جسم کی ساخت کی جانچ پڑتال کے لئے استعمال کیا جاتا ہے ، بشمول چربی ، پٹھوں کی کمیت ، اور ہڈیوں کی کثافت۔‏

‏نارمل بی ایم آئی اور اچھی صحت‏

‏یہ ممکن ہے کہ آپ کے پاس نارمل بی ایم آئی ہو لیکن پھر بھی صحت کے خطرات بڑھ گئے ہیں۔‏

‏مثال کے طور پر ، ہوسکتا ہے کہ آپ کا بی ایم آئی معمول کی حد میں ہو ، لیکن آپ جسمانی طور پر فعال نہیں ہیں ، آپ کی غذا خراب ہے ، آپ کو بیماری کی خاندانی تاریخ ہے ، یا آپ تمباکو نوشی کرتے ہیں – ان میں سے کوئی بھی صحت کے متعدد خدشات کے خطرے کو متاثر کرسکتا ہے۔‏

‏ایک بزرگ بالغ میں عام بی ایم آئی ہوسکتا ہے ، لیکن اس میں اہم صحت کے مسائل ہوتے ہیں جیسے شریانوں کا سخت ہونا (ایتھروسکلروسس)۔‏

‏اور ، جیسا کہ تبادلہ خیال کیا گیا ہے ، یہ ممکن ہے کہ آپ کا بی ایم آئی صحت مند حد میں ہوسکتا ہے ، لیکن آپ کی نسل ، عمر ، جنس ، یا کوئی اور عنصر آپ کے معاملے میں اس پیمائش کو کم درست بناتا ہے۔‏

‏بی ایم آئی پر غور کریں کہ یہ کیا ہے – ایک تخمینہ، پیمائش نہیں، اور معلومات کا صرف ایک ٹکڑا جو آپ کی مجموعی صحت کی تصویر کو پینٹ کرنے میں مدد کرسکتا ہے. آپ کا صحت کی دیکھ بھال فراہم کنندہ آپ کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد کرسکتا ہے کہ آپ کا بی ایم آئی کس طرح فٹ بیٹھتا ہے۔‏

‏خلاصہ‏

‏بی ایم آئی آپ کے جسم کی چربی کا تخمینہ فراہم کرتا ہے ، جو بیماریوں کی ترقی کے خطرے کو متاثر کرسکتا ہے۔ بی ایم آئی کا حساب لگانا تیز ہے ، اور مفت بی ایم آئی کیلکولیٹر آن لائن دستیاب ہیں۔‏

‏تاہم ، بی ایم آئی کی متعدد حدود ہیں۔ یہ پیمائش آپ کی عمر ، نسل ، جنس ، یا فٹنس کی سطح کو مدنظر نہیں رکھتی ہے۔‏

‏اس کے علاوہ ، آپ کے لئے صحت مند وزن کیا ہے اس کا تعین کرتے وقت متعدد عوامل پر غور کرنے کی ضرورت ہے۔ بی ایم آئی معلومات کا ایک چھوٹا سا ٹکڑا فراہم کرسکتا ہے ، لیکن یہ فیصلہ کرتے وقت استعمال ہونے والا واحد ذریعہ نہیں ہونا چاہئے کہ آپ کو اچھی طرح سے رہنے کے لئے کتنا وزن کرنا چاہئے۔‏