‏اچھے تناؤ اور برے تناؤ کے درمیان کیا فرق ہے؟‏

‏تناؤ‏‏ زندگی کا ایک لازمی حصہ ہے، لیکن یہ ہمیشہ منفی نہیں ہے.‏

‏کلینیکل ماہر نفسیات اور ذہنی صحت کے پلیٹ فارم لرن ٹو لائیو کے شریک بانی ‏‏روس مورفٹ‏‏ کے مطابق اچھے یا برے تناؤ کی ٹھوس وجوہات کی نشاندہی کرنا مشکل ہے کیونکہ اچھے تناؤ کے لئے ایک شخص کا محرک دوسرے شخص کا خراب تناؤ کا محرک ہے۔‏

‏دو افراد بالکل ایک ہی واقعے کا تجربہ کرسکتے ہیں – جیسے ایک سخت ڈیڈ لائن کے ساتھ ایک نیا منصوبہ – لیکن ان میں سے ایک اسے ایک دلچسپ چیلنج کا سامنا کرنے کے موقع کے طور پر تجربہ کرسکتا ہے جبکہ دوسرا خود بخود پیش گوئی کرسکتا ہے کہ وہ ناکام ہوجائیں گے۔‏

‏پھر بھی ، کچھ تناؤ ہیں جو معروضی طور پر منفی ہیں ، جیسے کسی عزیز کا نقصان یا سنگین مالی پریشانیاں۔‏

‏ذہنی صحت سے متعلق ایک مصنف‏‏، مورا آرونز میلے‏‏ کے مطابق، اگرچہ مخصوص تناؤ کی ڈگری ایک کردار ادا کر سکتی ہے، لیکن یہ اکثر تناؤ کے واقعات کی تعدد یا مستقل مزاجی ہوتی ہے – نہ کہ تناؤ کے بجائے – جو اس بات کا تعین کرتی ہے کہ تناؤ اچھا ہے یا برا۔‏

‏آرونز میلے نے ویری ویل کو بتایا کہ “تناؤ ایک بیرونی دباؤ ہے جو ہم اس وقت محسوس کرتے ہیں جب ہم سے توقعات وابستہ کی جاتی ہیں، جیسے کام کی ڈیڈ لائن کو پورا کرنا یا اسکول میں پرچہ مکمل کرنا۔ “میرے لئے، اچھے اور برے تناؤ کے درمیان فیصلہ کن لکیر یہ ہے کہ آپ تناؤ محسوس کرنے کا دورانیہ یا لمبائی.‏

‏جب تناؤ واقعی آپ کے لئے اچھا ہے؟‏

‏آرونز میلے کے مطابق، اچھا تناؤ ہمارے جسم اور دماغ کو فعال کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور ہمیں ہاتھ میں کام کو مکمل کرنے کے لئے توانائی فراہم کرسکتا ہے. مثالی طور پر، جب کام مکمل ہوجاتا ہے یا مسئلہ حل ہوجاتا ہے، تو تناؤ دور ہوجاتا ہے، اور ہمارا اعصابی نظام ایک پیراسیمپیتھیٹک یا پرسکون حالت میں واپس آ جاتا ہے.‏

‏یونیورسٹی آف کیلیفورنیا، برکلے کے محققین کے ایک مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ شدید، وقفے وقفے سے تناؤ دراصل ہوشیار رہنے کی سطح کے ساتھ ساتھ طرز عمل اور علمی کارکردگی کو بھی بہتر بنا سکتا ہے.‏

‏روچیسٹر یونیورسٹی کے ماہرین نفسیات کی ایک اور تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ تناؤ کے بارے میں ہماری تفہیم کو ازسرنو ترتیب دینا اور شعوری طور پر اسے علمی کارکردگی کو بہتر بنانے اور اضطراب کو کم کرنے کے لئے ایک آلے کے طور پر استعمال کرنا ممکن ہے۔‏

‏تناؤ جو صحت مند اور فائدہ مند دونوں ہے اسے ‏‏یوسٹریس‏‏ کہا جاتا ہے۔ مورفٹ کے مطابق تناؤ کی اس عارضی شکل میں ایک ہلکا سا جھٹکا لوگوں کو کارروائی کرنے اور ڈپریشن کے خلاف مزاحمت کرنے پر مجبور کر سکتا ہے۔‏

‏”حالیہ برسوں میں، ہم نے سیکھا ہے کہ ڈپریشن کے لئے سب سے اہم حکمت عملی آگے بڑھنا ہے – چیزوں کو پورا کرنا، دوسروں کی مدد کرنا، ایسی چیزیں کرنا جو مزے دار ہیں – یہاں تک کہ جب میں ایسا محسوس نہیں کرتا ہوں۔‏

‏جب آپ بہت زیادہ تناؤ میں ہوتے ہیں تو آپ کو کیسے معلوم ہوتا ہے؟‏

‏آرونز میلے کے مطابق، تناؤ ایک مسئلہ بن جاتا ہے جب یہ کبھی کم نہیں ہوتا ہے. یہ مسلسل بیرونی تناؤ کی وجہ سے شروع ہوسکتا ہے ، یا یہ اضطراب میں تبدیل ہوسکتا ہے – جو ضروری طور پر کسی خاص ، بیرونی وجہ سے نہیں بلکہ ایک جذبات کی وجہ سے ہوتا ہے جو کسی کو پریشان رکھتا ہے۔‏

‏انہوں نے کہا کہ اضطراب ہمیشہ “آن” رہنے کے احساس میں ظاہر ہوسکتا ہے، ایک دھڑکتا ہوا دل، ہاتھ ملانا، اور ٹھنڈا ہونے میں ناکامی۔ یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ کا دماغ کرنے کے لئے فہرستوں اور کیا کرے گا.‏

‏ان کا کہنا تھا کہ ‘جب ہم دائمی تناؤ کا شکار ہوتے ہیں تو بے چینی پیدا ہوتی ہے اور ہم ہمیشہ دباؤ میں رہتے ہیں اور ہمیشہ پریشان رہتے ہیں۔’ “اگر آپ مسلسل دباؤ اور پریشان محسوس کرتے ہیں، تو آپ کا تناؤ اضطراب کا سبب بن رہا ہے.”‏

‏مورفٹ کے مطابق ‏‏دائمی تناؤ‏‏ جسم پر دباؤ ڈالتا ہے اور منفی جسمانی ضمنی اثرات پیدا کرسکتا ہے۔ اس میں تناؤ کا سر درد ، نیا یا بدتر دائمی درد ، یا ہاضمہ کی علامات جیسے متلی ، قبض ، اور اسہال شامل ہوسکتے ہیں۔‏

‏انہوں نے کہا کہ اس طرح کا تناؤ تاخیر، توجہ ہٹانے یا حد سے زیادہ تجزیے کے نتیجے میں کام پر پیداواری صلاحیت میں کمی کا باعث بھی بن سکتا ہے، اور آپ خود کو اکثر دوسروں کے ساتھ تنازعات میں بھی دیکھ سکتے ہیں۔‏

‏انہوں نے کہا کہ جب آپ کے خیالات خطرے کے تجزیے سے متاثر ہوتے ہیں تو ، آپ بات چیت کو رکاوٹ وں کے طور پر دیکھتے ہیں اور دوسروں سے ان پٹ کو عمل کرنے کے لئے بہت زیادہ سمجھتے ہیں۔ لہذا آپ دوسروں کے ساتھ چڑچڑا، جلد بازی اور بے چین ہو سکتے ہیں.‏

‏مورفٹ نے کہا، “جب ہم زندگی کے ایک شعبے میں بہت زیادہ خطرے کو محسوس کرتے ہیں، تو ہم اکثر اپنے وسائل کو بچانے کے لئے دیگر اہم شعبوں کو نظر انداز کرنے کی کوشش کرتے ہیں. ”اس کے نتیجے میں، ہم اہم ‘ریلیشن شپ بینک’ میں ڈپازٹ کرنا بند کر دیتے ہیں۔ اس کے علاوہ، اعلی منفی تناؤ کے ساتھ، لیبیڈو اکثر کم ہوجاتا ہے جبکہ تناؤ سے چلنے والی چڑچڑاپن غیر ضروری باہمی مسائل پیدا کرسکتا ہے.‏

‏آپ اچھے اور برے تناؤ کو کیسے متوازن کرسکتے ہیں؟‏

‏اگر آپ کو یقین ہے کہ آپ دائمی تناؤ کا سامنا کر رہے ہیں تو ، آرونز میلے نے کہا کہ یہ سننا ضروری ہے کہ آپ کا جسم آپ کو کیا بتا رہا ہے اور مدد حاصل کریں۔‏

‏انہوں نے کہا کہ تھراپی یہاں بہت مددگار ہے، اور اسی طرح ورزش، سانس لینے کی مشقیں، اور آپ کے دماغ کو کچھ تفریحی اور دلچسپ دینے کے لئے ہے.‏

‏مورفٹ نے کہا کہ جب پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے کی بات آتی ہے تو ‏‏علمی طرز عمل تھراپی‏‏ ایک آپشن ہے ، اور یہ آپ کو اپنے خیالات کو دوبارہ ترتیب دینے اور تناؤ کو مختلف طریقے سے منظم کرنے کا طریقہ سکھا کر تناؤ کو بہتر طریقے سے سنبھالنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔‏

‏ان کا کہنا تھا کہ ‘اگر ہم سمجھتے ہیں کہ ہمارے کامیاب ہونے کا امکان نہیں ہے، ہمارے وسائل پر زیادہ ٹیکس لگایا جائے گا، یا یہ ناکامی، چاہے اس کا امکان ہی کیوں نہ ہو، تباہ کن ہو گی، تو ہمیں مسائل کا سامنا کرنا پڑے گا۔’‏

‏لیکن اگر اس کے بجائے ہم یہ سوچتے ہیں کہ ہمارے پاس اچھے نتائج ہوں گے، تو ہم چیلنج کا تعاقب کرتے ہوئے اہم فوائد کا تجربہ کریں گے، اور اگر ایسا ہوتا ہے تو ہم ممکنہ طور پر صحت مند تناؤ کا شکار ہوں گے۔‏